오늘은 우울증 증상 및 극복방법에 대해서 알아보겠습니다.
우리는 보통 기분 좋은 하루를 시작하면 하루 종일 일도 잘 풀리는 경우가 많습니다. 하지만 우울증을 겪는 사람들은 아침부터 우울한 기분으로 시작하게 되고, 시작부터 기분이 좋지 않다 보니 하루를 망치는 경우가 많습니다. 우울증은 동기, 의욕, 관심, 신체 활동 등 정신적 기능이 지속적으로 저하되면서, 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 의미합니다.
이렇게 우울증이 지속되다 보면 심각한 증상을 보이면서 일상생활에 엄청난 영향을 주게 되는데요. 오늘은 우울증 증상 모두 정리해 보고, 우울증 극복방법 까지 알아보겠습니다.
우울증 원인
아직까지 우울증 원인은 정확하게 밝혀지지 않았습니다. 그렇지만 우울증 원인을 파악하기를 생화학적, 유전적, 환경적 요인으로 우울증을 유발한다고 추측하고 있습니다.
1) 생화학적 원인
뇌 안에 있는 신경전달물질과 호르몬 이상으로 생체리듬의 변화에 의해서 우울증이 발생한다고 알려져 있습니다.
2) 유전적 요인
일란성 쌍둥이를 연구한 결과 한 명이 우울증 증상을 보이면 다른 한명도 우울증 증상을 보일 확률이 50% 정도 된다고 합니다. 그렇기 때문에 우울증 발병에 유전적 요소가 작용한다는 것을 알 수 있습니다. 그렇지만 유전적 요소로 설명되지 않는 원인도 우울증 발병에 영향을 끼칩니다. 현재까지 명확하게 우울증과 유전적 이상은 없는 상태입니다.
3) 환경적 요인
보통 우울증 증상은 스트레스에서 온다고 생각할 수 있지만 꼭 그런 것은 아닙니다. 그렇지만 스트레스는 우울증 증상 발현에 영향을 주기는 합니다. 살아가면서 어려운 난관, 환경, 상황에 빠지게 되는데 이것은 우울증의 환경적 요인이 됩니다.
우울증 증상
그럼, 우울증 증상을 자세히 알아보겠습니다. 우울증은 초기에 발견하고 조기치료 하는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 하기 위해서는 우울증 증상을 미리 숙지하는 것이 좋습니다. 우울증 증상이 조금이라도 발견된다면 조기치료, 예방, 극복방법을 실행하는 것이 좋기 때문입니다.
우울증 증상 1. 식욕 저하, 수면 문제가 매우 심각할 경우
기분이 다운되고 우울증 증상이 나타나게 되면 입맛도 같이 없어져서 식욕이 없어지게 됩니다. 그런 증상과 동시에 잠을 자려고 아무리 노력을 해도 잠을 거의 못자는 수면문제까지 발생할 수 있는데요. 이와 같이 식욕 저하, 수면문제가 심각하다면 약물치료가 필요한 심각한 상태라는 것을 의미합니다. 이런 우울증 증상이 나오기 전에 미리미리 다른 증상 캐치하셔서 조기 치료받으시길 바랍니다.
우울증 증상 2. 우울감이 2주 이상 오래갈 경우
일시적으로 우울감은 스트레스 해소, 좋아하는 것을 하면서 해소될 수 있습니다. 하지만 우울한 상태가 2주 이상 지속된다면 반드시 치료가 필요합니다. 우울한 기분, 의욕 저하 등이 지속된다면 우울증 증상을 의심해 보세요
우울증 증상 3. 환각 증상, 망각 증상이 같이 나타날 경우
우울증 증상으로 정신병적 증상에 해당되는 환각과 망각이 같이 나타날 수 있습니다. 이럴 경우 위험성이 높으므로 우울증 증상의 심각도와 상관없이 치료를 받는 것이 좋습니다.
우울증 증상 4. 사회적, 직업적 등 일상생활에 심각한 지장이 있을 경우
기분이 다운되게 되고 우울해지게 되면 자신감이 많이 떨어지게 되는데요. '나는 해도 안될꺼야 ' '이렇게 해서 실수하면 어떡하지?'라는 생각을 하게 되며 업무 실행능력이 떨어지면서 일상생활에 지장을 주게 됩니다. 이런 증상이 오래 지속될 경우 혼자서 해결하려고 하지 말고 정신과 의사와 상담을 통해서 해결해야 합니다.
우울증 증상 5. 주관적 고통이 매우 심각할 경우
우울증 환자의 경우 자신의 증상이 매우 심각하고 견디기 힘들다고 생각하게 되는데요. 이런 안 좋은 상황이 지속적으로 진행될 것이라고 생각하고 비관적인 예상을 하며 나쁜 생각을 하게 됩니다. 이럴 경우 혼자만의 힘으로 해결하기 정말 힘든 상태라고 할 수 있습니다. 이럴 경우 꼭 정신과 의사와 상담이 필요합니다.
위와 같은 우울증 증상이 지속된다면 더 이상 지체하지 말고 정신건강의학과 의사와 면담을 해야 합니다.
우울증 자가진단
- 집중력 저하, 우우부단 할 경우
- 불면, 과다 수면할 경우
- 일상 대부분에서 일에 대한 관심과 흥미가 감소할 경우 2주 이상 우울한 기분이 지속될 경우
- 계속 피곤하고 신체 에너지가 감소할 경우
- 무가치함을 느끼고 부적절한 죄책감을 느낄 경우
- 식욕이 감소하거나 증가할 경우(체중 감소, 증가가 한달에 5% 초과할 경우)
위와 같은 증상중에서 5개 이상일 경우 우울증 진단을 받을 수 있습니다.
우울증 극복방법
우울증 증상을 숙지하셨다면 우울증을 극복하려고 노력하셔야 합니다. 그럼, 우울증 극복방법 자세하게 알아보겠습니다.
우울증 극복방법
1) 충분한 수면 취하기
우울증이 지속되면 부정적인 생각에 빠져서 잠을 잘 못 자게 됩니다. 잠을 잘 못자게 되면 피곤하고, 피곤하면 일상생활에 지장이 생기게 됩니다. 그럴 경우 기분이 또 우울해지면서 악순환이 계속되는데요. 우울증 극복방법 중 확실한 것은 바로 충분한 수면 취하기입니다. 하루에 7~8시간 수면을 취하는 것이 매우 중요합니다.
'잠이 안 오는데 어떻게 충분한 수면을 취하지?'라고 고민하실 수 있는데요. 자기 전에 뜨거운 우유 한잔 마시기, 반신욕 하기, 유튜브에서 불멍 영상을 보며 멍 때리며 자기 등등 다양한 방법이 있습니다. 꼭 실행해 보시기 바랍니다.
2) 취미 생활 몰두하기
인생에 활력이 없는 상태라면 우울해질 수 있습니다. 사람들은 공부, 업무 등으로 스트레스를 받게 되고 스트레스를 풀지 않는다면 우울한 기분이 지속될 수 있는데요. 이럴 경우 가벼운 마음으로 취미 생활에 몰두하는 것도 좋은 방법입니다. 공부, 업무는 반드시 성과가 나와야 하기 때문에 스트레스를 받게 되는데요. 소소한 취미 생활은 성과가 나오지 않더라도 몰두할 수 있고 스트레스 완화에 도움을 주기 때문에 우울증 극복방법이라고 할 수 있습니다.
3) 꾸준하게 운동하기
운동이란 것이 시작하기가 귀찮지 막상 시작하면 스트레스 해소에 도움을 주는데요. 운동을 통해서 땀을 흘리고 매일매일 좋아지는 신체 능력을 확인하면 그만큼 기분 좋은 일이 없습니다. 아무것도 하기 싫은 상태에서 한번 땀을 흘리는 가벼운 운동을 해보세요. 집에만 가만히 있지 말고 동네 주변을 산책하면서 바람을 쐬기도 하고, 땀을 흘리시면 확실하게 우울한 기분이 사라지는 것을 체감하실 수 있으실 겁니다.
4) 정신과 의사와 상담하기
드라마를 보면 정신과 의사와 상담하는 장면이 나오고 있는데요. 전문가의 도움을 받는 것은 확실한 방법이라고 할 수 있습니다. 정신과 의사와 상담을 해서 자신의 현재 상태를 명확하게 파악하고, 상태에 맞는 처방, 약물치료, 심리치료를 받는다면 확실하게 우울증 극복방법 이라고 할 수 있겠습니다.
정신과 의사와 상담은 위에 기술한 우울증 극복방법 3가지를 실행했음에도 차도가 없을 경우 마지막에 실행하시는 것이 제일 좋다고 저는 생각합니다.
오늘은 우울증 증상 및 자가진단 그리고 극복방법에 대해서 자세히 알아보았습니다.
부디 이 글이 여러분들의 신체적 정신적 건강관리에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
방문해 주셔서 감사합니다.
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